با این نوشیدنی های خواب آور، شب ها تخت بخوابید

به گزارش وبلاگ آریاگستر، روزیاتو/ هر چه می گذرد روزها طولانی تر می شوند، کارهای روزانه بیشتر می شوند و سخت می توان از دست اضطراب قسر در رفت. وقتی کارها شتاب بیشتری می گیرند، برخورداری از یک خواب آسوده و خوشایند دشوارتر می گردد. به افراد بزرگسال توصیه می گردد برای تجدید قوای ذهن و بدن شان 7 تا 9 ساعت خواب متوالی داشته باشند. با این حال، اگر سخت به خواب می روید، باید بدانید که خوشبختانه درمان هایی طبیعی هست که می توانند یاری نمایند زودتر به خواب روید. در ادامه با نوشیدنی های خواب آور آشنا خواهیم شد.

با این نوشیدنی های خواب آور، شب ها تخت بخوابید

1- شیر گرم

شیر گرم یکی از بهترین گزینه ها برای داشتن یک خواب عمیق و آسوده است. شیر حاوی تریپتوفان است که سطح سروتونین را در مغز افزایش می دهد، ماده ای که به ما حس شادی و تندرستی می بخشد. در این حالت هورمون ملاتونین بیشتر فراوری می گردد، ماده ای ضروری که حتی در کسانی که از بی خوابی مزمن رنج می برند هم اثر خواب آور دارد.

2- چای نعناع فلفلی

چای نعناع فلفلی به دلیل برخورداری از خواص ضد التهابی، شکم درد را تسکین می بخشد. نعناع فلفلی با کاهش التهاب عضلات، از سفتی و خشکی آن ها کم می نماید، مسأله ای که به بدن این امکان را می دهد تا آرام بگیرد. اگر امتحان یا سخنرانی مهمی در پیش دارید که خواب را از چشمان تان ربوده، این چای گزینه بسیار مناسبی برای شما است.

3- آب گیلاس

آب گیلاس هم مانند شیر، حاوی تریپتوفان است. بنابراین می تواند باعث فراوری هورمون ملاتونین در بدن گردد، مسأله ای که به افزایش کیفیت خواب می انجامد. آب گیلاس در تحقیقات متعددی به عنوان درمان بی خوابی مورد آنالیز قرار گرفته و ثابت شده که یکی از مؤثرترین روش ها برای مقابله با بی خوابی است و به طور قطع خواب شبانه شما را بیشتر خواهد نمود.

4- شیر نارگیل

شیر نارگیل حوای منیزیم و پتاسیم است، دو ماده معدنی که عضلات را آرام نموده و برخورداری از یک خواب آسوده را تضمین می نمایند. به علاوه، مصرف آب نارگیل باعث کاهش فشار خون و التهاب کلیه ها می گردد. این نوشیدنی به لطف الکترولیت های طبیعی فراوانش، به حفظ تعادل بدن و آرامش دریافت آن یاری می نماید.

5- اسموتی موز و شیر بادام

موز هم حاوی تریپتوفان و همینطور پتاسیم و منیزیم، دو ماده معدنی ضروری برای آرام شدن عضلات است. این میوه اثر آرامش بخش دارد که واقعاً تأثیرگذار است و فشار فیزیکی را کاهش می دهد. به علاوه، فیبر و کربوهیدرات موجود در این میوه معده را پر می نماید و منجر به احساس سیری می گردد، مسأله ای که میل به خواب را افزایش می دهد.

6- چای سبز

چای سبز که سرشار از آنتی اکسیدان است، برای هر زمان از روز نوشیدنی مناسبی است. با این حال، چای سبز به دلیل اینکه فاقد کافئین است، گزینه بسیار خوبی هم برای قبل از خواب محسوب می گردد. این نوشیدنی حاوی ماده تیانین است که بدن را آرام و از فشارهای فیزیکی رها می نماید، مسأله ای که به شما یاری می نماید خواب شبانه طولانی و آسوده ای داشته باشید.

7- شیر بادام

هر چیزی که بدن برای برخورداری از یک خواب عمیق به آن احتیاج دارد را بادام در خود دارد. تحقیقات نشان داده شیر بادام به دلیل آنکه سرشار از منیزیم است، تأثیر زیادی در به خواب رفتن دارد. شیر بادام هم مانند شیر گاو، حاوی تریپتوفان است و به لطف وجود همین ماده بدن می تواند ملاتونین فراوری کند. این هورمون نقشی اساسی در تنظیم برنامه خواب دارد و به همین دلیل است که بسیاری از کسانی که از بی خوابی مزمن رنج می برند برای داشتن خواب مناسب مکمل های ملاتونین مصرف می نمایند.

8- چای بابونه

چای بابونه تأثیر آرامش بخش بر بدن دارد. این نوشیدنی را معمولاً برای دردهای شکمی توصیه می نمایند چون می تواند به گوارش و تسکین تنش های درونی یاری کند. با این حال، تحقیقات ثابت نموده چای بابونه در کاهش عوارض اضطراب مثل بی خوابی هم بسیار مؤثر است.

9- چای ریشه سنبل الطیب

چای ریشه سنبل الطیب را به دلیل داشتن آنتی اکسیدان و والرنیک اسید برای برخورداری از یک خواب طبیعی و عمیق توصیه می نمایند. به علاوه، این نوشیدنی نفخ و فشارهای جسمی و روانی را کاهش می دهد. تحقیقی بر روی زنان یائسه نشان داد مصرف این چای می تواند یاری زیادی به جلوگیری از بیدار شدن های مکرر در حین خواب گردد.

10- چای جینسینگ هندی

جینسینگ هندی یا همان آشواگاندا گیاهی باستانی است که از آن برای درمان انواع مختلفی از مسائل فیزیکی استفاده می گردد. این گیاه به تأثیری که در کاهش سطح کورتیزول یا همان هورمون اضطراب در بدن و در نتیجه، حس اضطراب و نگرانی دارد، معروف است. تحقیقات نشان داده این نوشیدنی در آرام دریافت ذهن و در نتیجه، برخورداری از یک خواب آسوده شبانه بسیار مؤثر است.

منبع: همگردی

به "با این نوشیدنی های خواب آور، شب ها تخت بخوابید" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "با این نوشیدنی های خواب آور، شب ها تخت بخوابید"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید