کالری آش، هر 100 گرم آش چقدر کالری دارد؟
به گزارش یزد بلاگ، خبرنگاران | سرویس سلامت - آش یکی از پرطرفدارترین غذا های اصیل ایرانی است و تنوع بسیار زیادی دارد. از انواع آش های رایج در کشورمان می توان به آش رشته، آش ماست، آش شله قلمکار، آش جو و … اشاره کرد. از آنجایی که حبوبات یکی از مواد اولیه اصلی برای پخت بسیاری از آش ها به شمار می آید این غذا سرشار از فیبر است و می تواند شما را برای مدت طولانی سیر نگه دارد. با این وجود کالری آش زیاد است و در صورت زیاده روی در مصرف آن دچار اضافه وزن خواهید شد. البته با اطلاع از میزان کالری این غذای لذیذ می توانید رژیم غذایی خود را تنظیم و از اضافه وزن جلوگیری کنید. در صورتی که از طرفداران این غذای اصیل ایرانی هستید برای اطلاع از کالری و ارزش غذایی انواع مختلف آش با ما همراه باشید.
در صورتی که کالری نوع خاصی از آش مدنظر شماست، با انتخاب عناوینی که در فهرست موضوعی زیر ارائه شده اند، به بخش دلخواه خود برسید.
- آش برنج
- آش عدس
- آش جو
- آش رشته
- آش ماست
- آش شله قلمکار
- آش غوره
- آش انار
- آش ماش
- آش شلغم
کالری آش برنج
| ارزش غذایی 100 گرم آش برنج | ||
| اطلاعات تغذیه ای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی کل | 6 گرم | 9٪ |
| چربی اشباع | 1/6 گرم | 8٪ |
| کلسترول | 32 میلی گرم | 11٪ |
| کربوهیدرات کل | 20/8 گرم | 7٪ |
| فیبر | 1/3 گرم | 5٪ |
| قند | 0/7 گرم | - |
| پروتئین | 13/2 گرم | - |
کالری آش عدس
| ارزش غذایی 100 گرم آش عدس | ||
| اطلاعات تغذیه ای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی کل | 5/2 گرم | 8٪ |
| چربی اشباع | 1 گرم | 5٪ |
| کلسترول | - | - |
| کربوهیدرات کل | 16/4 گرم | 5٪ |
| فیبر | 7/2 گرم | 29٪ |
| قند | 2/9 گرم | - |
| پروتئین | 5/3 گرم | - |
کالری آش جو
| ارزش غذایی یک لیوان آش جو | ||
| اطلاعات تغذیه ای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی کل | 1/5 گرم | 2٪ |
| کربوهیدرات کل | 24 گرم | 8٪ |
| پروتئین | 5 گرم | - |
بیشتر بخوانید: طرز تهیه آش جو
کالری آش رشته
| ارزش غذایی 100 گرم آش رشته | ||
| اطلاعات تغذیه ای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی کل | 4/36 گرم | 7٪ |
| چربی اشباع | 1/6 گرم | 8٪ |
| کلسترول | 20/74 میلی گرم | 7٪ |
| کربوهیدرات کل | 36/03 گرم | 12٪ |
| پروتئین | 18/8 گرم | - |
کالری آش ماست
| ارزش غذایی 100 گرم آش ماست | ||
| اطلاعات تغذیه ای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی کل | 8/8 گرم | 14٪ |
| چربی اشباع | 2/7 گرم | 13٪ |
| کلسترول | 7 میلی گرم | 2٪ |
| کربوهیدرات کل | 32/3 گرم | 11٪ |
| فیبر | 2/6 گرم | 10٪ |
| قند | 10/1 گرم | - |
| پروتئین | 10/2 گرم | - |
کالری آش شله قلمکار
| ارزش غذایی آش شله قلمکار | |||
| اطلاعات تغذیه ای | یک قاشق | 100 گرم | یک لیوان |
| کالری | 50 | 260 | 290 |
| پروتئین | 2/6 گرم | 13 گرم | 14/3 گرم |
| کربوهیدرات | 9/4 گرم | 47 گرم | 51/7 گرم |
| چربی | 1/4 گرم | 7 گرم | 7/7 گرم |
کالری آش غوره
| ارزش غذایی 100 گرم آش غوره | ||
| اطلاعات تغذیه ای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی | 6/5 گرم | 10٪ |
| چربی اشباع | 1/5 گرم | 7٪ |
| کلسترول | 17 میلی گرم | 6٪ |
| پتاسیم | 502 میلی گرم | 14٪ |
| کربوهیدرات | 25/9 گرم | 9٪ |
| فیبر | 4/4 گرم | 18٪ |
| قند | 5/7 گرم | - |
| پروتئین | 10/8 گرم | - |
کالری آش انار
| ارزش غذایی 100 گرم آش انار | ||
| اطلاعات تغذیه ای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی کل | 2/6 گرم | 4٪ |
| چربی اشباع | 0/6 گرم | 3٪ |
| کلسترول | 10 میلی گرم | 3٪ |
| پتاسیم | 317 میلی گرم | 9٪ |
| کربوهیدرات کل | 25/2 گرم | 9٪ |
| فیبر | 2/8 گرم | 11٪ |
| قند | 7/5 گرم | - |
| پروتئین | 6/3 گرم | - |
بیشتر بخوانید: طرز تهیه آش انار
کالری آش ماش
| ارزش غذایی 100 گرم آش ماش | ||
| اطلاعات تغذیه ای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی کل | 3/7 گرم | 6٪ |
| کلسترول | 0 میلی گرم | 0٪ |
| پتاسیم | 350 میلی گرم | 10٪ |
| کربوهیدرات کل | 23/9 گرم | 8٪ |
| فیبر | 6/1 گرم | 24٪ |
| قند | 2 گرم | - |
| پروتئین | 15/6 گرم | - |
بیشتر بخوانید: طرز تهیه آش ماش
کالری آش شلغم
| ارزش غذایی آش شلغم | ||
| اطلاعات تغذیه ای | مقدار | درصد نیاز روزانه |
| چربی کل | 2/4 گرم | 4٪ |
| چربی اشباع | 0/6 گرم | 3٪ |
| کلسترول | 18 میلی گرم | 6٪ |
| پتاسیم | 256 میلی گرم | 7٪ |
| کربوهیدرات کل | 7/2 گرم | 2٪ |
| فیبر | 1/5 گرم | 6٪ |
| قند | 2/4 گرم | - |
| پروتئین | 6/9 گرم | - |
بیشتر بخوانید: طرز تهیه آش شلغم
فعالیت لازم برای سوزاندن 100 کالری آش
برای سوزاندن 100 کالری آش می توانید فعالیت های زیر را انجام دهید:
- تنیس دو نفره (سینگل) ← 15 دقیقه
- والیبال ← 26 دقیقه
- کوهنوردی ← 15 دقیقه
- دویدن ← 9 دقیقه
- شنا ← 15 دقیقه
- یوگا ← 20 دقیقه
- بولینگ ← 30 دقیقه
سخن آخر
برای پخت آش های مختلف مواد اولیه و روش های متفاوتی به کار می رود، بنابراین انواع مختلف آش طعم، کالری و ارزش غذایی متفاوتی دارند. کالری آش های ذکر شده در این مطلب تقریبی است و میزان دقیق کالری و ارزش غذایی آش، به میزان و نوع مواد اولیه ای که در پخت آن استفاده شده است بستگی دارد. اگر از کالری انواع دیگر آش اطلاع دارید، از قلم نیاندازید نظرات خود را در بخش ارسال نظر با ما و سایر مخاطبان خبرنگاران در میان بگذارید.
منبع: setare.combestcanadatours.com: مجری سفرهای کانادا و آمریکا | مجری مستقیم کانادا و آمریکا، کارگزار سفر به کانادا و آمریکا